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百家娱乐软件怎么下载_瑜伽「下犬式」,千万不要这样做,尤其要注意

百家娱乐软件怎么下载_瑜伽「下犬式」,千万不要这样做,尤其要注意

百家娱乐软件怎么下载,下犬式,瑜伽中常见的经典体式,常在 viniyasa 串联中出现,看似简单的下犬式,要做好它却并不简单。

在下犬式中,常见的错误:

上图中的下犬式,肩关节很容易代偿,同时双腿双脚没有激活,重心过多压在手腕上,一般身体比较僵硬的初学者会犯此错误。

对于身体过于灵活的同学,很容易下压肩膀,挤压胸椎段,给肩关节带来巨大压力。

正确的下犬式该怎么做?

1、根基稳定

在下犬式中,双手和双脚是根基,注意双手虎口向下压地,小臂远离地面。双脚脚后跟向下找地板,激活双腿力量

2、大臂外旋,小臂内旋

这是一个很微妙的过程,大臂外旋,可以帮助肩关节创造空间,保持大臂外旋的状态,将小臂找到内旋的力,让虎口更好的压实地面

3、背部延展,大腿根向后推

在下犬式中,手要向前推地板,让背部延展向后,肩胛骨内收,同时把大腿根向后推,让重心更好地落在双脚上。

4、可以选择微屈膝

如果腿后侧比较紧张,可以选择踮脚跟,微屈双膝,让背部保持延展,脚跟找向下的力

5、距离很重要

合适的距离,才能更好地找到身体延展的感觉。如果距离太小,身体无法延展,距离太大,力量又会向下泄。

一般来说,进入时可以选择英雄前屈,脚尖回勾,手推地直接到下犬式,这时距离是比较合适的。

在下犬式的保持中,让头脑慢慢安定下来,恢复能量,平静身心,向内观自己

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